Zoom sur les différents troubles du sommeil

Les troubles du sommeil sont de plus en plus fréquents et peuvent mettre votre santé à rude épreuve. Dans le détail, 1 Français sur 3 souffrirait de troubles du sommeil selon l’Institut national de la santé et de la recherche médicale (Inserm). Insomnie, bruxisme, apnée du sommeil… De nombreuses causes peuvent rendre vos nuits agitées. Définitions, causes, conséquences, la team PUREXPERT vous explique tout sur ce fléau pour que vous puissiez enfin passer des nuits paisibles.

Le sommeil, une fonction vitale

Avant de rentrer dans le vif du sujet, il est primordial de comprendre que le sommeil est indispensable au bon fonctionnement du corps, c’est une fonction vitale au même titre que la respiration. Il permet, entre autres, d’enclencher la régénération cellulaire ou encore de maintenir la température interne du corps. L’alternance entre moments d’éveil et de repos vous permet aussi de conserver toutes vos capacités cognitives. Plus précisément, c’est le cycle circadien qui va venir réguler les phases d’éveil et de sommeil. Ce cycle est l’horloge biologique du corps humain, il engendre de nombreuses réactions métaboliques.

Le sommeil est, lui aussi, régi par différentes phases : l’endormissement, le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil paradoxal. Ces différentes phases vont s’enchaîner plusieurs fois pendant une nuit. Vous l’aurez donc compris, le sommeil n’est pas stationnaire, de nombreuses réactions métaboliques au niveau du corps et du cerveau se produisent pour qu’à votre réveil, vous soyez complètement reposé et en pleine santé. Malheureusement, dans certains cas, le sommeil peut être altéré, nos experts vous expliquent tout.

 

Le saviez-vous ? Pour récupérer correctement, il est important de dormir au moins 7 heures par nuit.

 

Définition des troubles du sommeil

Dans certains cas, le sommeil, indispensable à la bonne santé du corps humain, peut être altéré, que ce soit dans sa durée, sa qualité ou son déroulement. Le plus souvent, les troubles du sommeil apparaissent à cause d’un dérèglement des différentes phases du sommeil ou encore du cycle circadien.

Sédentarité, utilisation d’écran, consommation excessive de café, mauvaise hygiène de vie… De nombreux facteurs favorisent les troubles du sommeil. Il est d’ailleurs important de noter que le temps de sommeil baisse à cause de certains facteurs environnementaux comme l’hyper connexion. Dans le détail, selon le baromètre de la santé française publié en 2017, les Français dormiraient 6 h 40 contrairement aux 7 heures minimum recommandées.

Les troubles du sommeil peuvent engendrer de nombreux désagréments sur la santé, il est donc important d’en venir à bout rapidement. Il est par exemple possible de souffrir de somnolence, d’être irritable ou encore de privilégier les troubles cardio-vasculaires. Autrement dit, les troubles du sommeil peuvent impacter les réactions physiologiques, psychologiques et comportementales.

 

Zoom sur le sommeil de bébé : c’est bien connu, les bébés, pendant leur premier mois, ont un sommeil très particulier, alternant de nombreuses phases d’éveil et de sommeil. Le sommeil d’un bébé est fractionné, car votre bambin a besoin d’être nourri et hydraté fréquemment, ce n’est en aucun cas un trouble du sommeil. À noter que, chez l’enfant, le sommeil peut lui aussi être plus fractionné que l’adulte, pas d’inquiétude.

 

Les différents types de troubles du sommeil et leurs symptômes

Chez l’adulte, les troubles du sommeil peuvent se manifester de plusieurs manières.

 

• Les dysomnies :

Insomnie, hypersomnie, narcolepsie ou encore problème de sommeil à cause d’un décalage horaire, les dysomnies sont les problèmes ayant un impact sur le temps de sommeil et sa qualité. Ces problèmes se traduisent par différents symptômes comme des difficultés d’endormissement, des réveils nocturnes ou encore des phases de somnolence pendant la journée. Ces troubles peuvent fortement impacter votre activité quotidienne, par exemple, la narcolepsie et l’hypersomnie provoquent une somnolence diurne excessive pouvant être dangereuse.

Une insomnie, qu’est-ce que c’est ? L’insomnie est un trouble du sommeil se caractérisant par un temps d’endormissement très long voir une absence d’endormissement ainsi que des réveils nocturnes. Le plus souvent, les insomnies sont provoquées par des troubles psychologiques comme l’anxiété ou le stress.

 

• Les parasomnies :

Les parasomnies sont des troubles du sommeil affectant le comportement du dormeur, généralement pendant la phase de sommeil paradoxal. Bruxisme, somnambulisme, apnée du sommeil ou encore syndrome des jambes sans repos, les parasomnies se manifestent de plusieurs manières. Le fait de parler, crier ou encore bouger pendant le sommeil fait aussi partie de cette famille. Les symptômes des parasomnies peuvent être plus difficiles à découvrir, car ils n’ont pas toujours d’impact en phase éveillée. Néanmoins, certains peuvent être annonciateurs :

• • Le bruxisme peut provoquer des douleurs à la mâchoire au réveil.
  • L’apnée du sommeil peut provoquer une fatigue intense pendant la journée et des phases de somnolence. Dans le détail, c’est un trouble de la respiration se caractérisant par des pauses respiratoires pouvant aller jusqu’à 30 secondes.
  • Le syndrome des jambes sans repos se manifeste la nuit, mais aussi le soir, il provoque des picotements et des douleurs dans les jambes.

 

Vrai ou faux, avec l’âge, on dort moins ? Il est important de noter que l’âge peut être une des causes de troubles du sommeil. De nombreuses réactions physiologiques changent et impactent le sommeil. En effet, à partir de 65 ans, la sécrétion de mélatonine diminue et les phases de sommeil ne sont plus les mêmes, ce qui peut provoquer une somnolence diurne ou des coups de fatigue.

 

Quelle solution existe-t-il pour améliorer son sommeil ?

Bien évidemment, avant toute chose, nous vous conseillons de consulter votre médecin si vous souffrez d’un trouble du sommeil comme l’insomnie. Cette consultation avec votre médecin vous permettra d’établir un diagnostic précis et y associer un traitement adapté.

Néanmoins, en complément, il existe de nombreuses techniques naturelles pour venir à bout de ce type de désagrément :

• Éviter les écrans avant le coucher : les écrans vous exposent à beaucoup de lumières, ce qui peut interagir sur la sécrétion de mélatonine, l’hormone en charge du sommeil. Nous vous conseillons donc d’éviter au maximum les écrans le soir, c’est l’occasion de lire un bon livre avant de se coucher.
• Établir une routine du soir : L’organisme a besoin d’un rythme, essayez donc, au maximum, de vous coucher et de vous réveiller à heure fixe.
• Ne pas manger trop tard le soir : La digestion n’est pas propice à l’endormissement, nous vous conseillons de manger au minimum 2 heures avant de dormir.
• S’aider de compléments alimentaires : La phytothérapie peut être idéale pour soulager les symptômes des troubles du sommeil. Ce type de traitement offre une option plus naturelle que les médicaments aux personnes souffrant de troubles du sommeil. Par exemple, en cas de jet-lag, nous vous recommandons d’utiliser des compléments à base de mélatonine pour que vous puissiez reprendre un rythme de sommeil adapté.
• Utiliser la cryothérapie corps entier : Très connue pour la récupération musculaire chez les sportifs, la cryothérapie corps entier est aussi un allié en cas de troubles du sommeil. En effet, pratiquée en fin de journée, elle permet de favoriser la libération d’hormones en charge de la relaxation et de la détente. À noter, la cryothérapie est tout particulièrement adaptée aux personnes souffrant d’insomnie chronique ou du syndrome des jambes sans repos. Découvrez comment PurExpert vous aide à améliorer votre sommeil.

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