Décryptage du sommeil profond : bienfaits et recommandations
Vous êtes à la recherche de solutions pour améliorer votre sommeil ? Cet article est fait pour vous. Vous y découvrirez tous les bienfaits du sommeil profond, une phase cruciale du sommeil souvent méconnue et négligée. Pourquoi le sommeil profond est essentiel ? Quelles sont ses vertus ? Comment booster son sommeil ? Devenez incollable sur le sujet afin de ne plus louper le passage du marchand de sable.
Qu’est-ce que le sommeil profond ?
Le sommeil profond, également connu sous le nom de sommeil lent profond ou stade 3 du sommeil, est l’une des phases du cycle du sommeil. Plus précisément, c’est la deuxième phase du sommeil après le sommeil lent et avant le sommeil paradoxal. C’est un des moments les plus réparateurs pour le corps, car l’organisme se met en veille et est totalement détendu. En détail, au moment du sommeil profond :
- L’activité cérébrale diminue, le cerveau réagit très peu aux stimuli extérieurs, il est très difficile d’être réveillé
- Le rythme cardiaque et la respiration ralentissent
- Les muscles se relâchent
- La température corporelle diminue
Un bon sommeil, et même un bon sommeil profond est indispensable pour avoir une santé de fer et être en pleine forme tout au long de la journée. Généralement, le sommeil profond, pour être réparateur, doit représenter, en moyenne 25 % du cycle du sommeil, même si ces chiffres peuvent varier d’une personne à l’autre. À noter, cette phase du sommeil est principalement présente lors des premiers cycles.
Zoom sur les cycles du sommeil : les cycles du sommeil sont découpés en 3 phases : le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil paradoxal. Chacune de ces phases va se répéter plusieurs fois dans la nuit, autrement dit le sommeil est composé de plusieurs cycles, d’environ 90 minutes chacun. Pour en savoir plus sur les différentes phases du sommeil, consultez notre guide dédié.
Quels sont les bienfaits du sommeil profond ?
Comme évoqué, le sommeil profond est un des moments de la nuit les plus réparateurs. Cette phase est cruciale pour l’organisme et votre santé. Ce moment de la nuit permet, entre autres, de :
Récupérer de la fatigue physique et psychologique
Pendant le sommeil profond, le métabolisme se régénère dans sa globalité. Muscles, peau, organes… Tous en profitent pour se renouveler et faire le plein d’énergie pour assurer la journée suivante. Par exemple, après un effort physique intense, la phase de sommeil profond est indispensable, elle permet de guérir les potentielles lésions au niveau des muscles. Plus globalement, c’est aussi le moment de faire le plein d’énergie afin d’être en forme pour le lendemain.
Favoriser une bonne mémoire
Le sommeil profond est une phase paradoxale ou le corps est très peu réactif, mais le cerveau extrêmement actif. En effet, c’est à ce moment-là, que ce dernier consolide toutes les informations perçues au cours de la journée en souvenir et qu’il supprime toutes les toxines accumulées comme la protéine bêta-amyloïde, connue pour être responsable de la maladie d’Alzheimer.
Booster le système immunitaire
Tout comme le cerveau, le système immunitaire est très actif au moment du sommeil profond, il produit une grande quantité de cytokines, des protéines luttant contre les infections et les inflammations. Il est donc indispensable pour lutter et prévenir les virus en tout genre de bien dormir.
Outre toutes ces vertus, le sommeil profond est connu pour prévenir certaines maladies chroniques comme le diabète et éviter les troubles de l’humeur comme la dépression ou l’anxiété. De plus, chez l’enfant, cette phase est essentielle, car elle favorise la production des hormones de croissance.
Quels sont les signes d’un manque de sommeil profond ?
Le sommeil ne doit pas être négligé au risque de subir bon nombre de désagréments. Somnolence, troubles de l’humeur, faim accrue et prise de poids, migraine… La liste des symptômes peut être longue. Il est primordial de ne pas négliger ces alertes, au risque de voir apparaître des problèmes de santé bien plus importants.
Le saviez-vous ? La durée optimale du sommeil varie en fonction de l’âge et des besoins individuels, mais généralement, un adulte a besoin d’environ 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour bénéficier d’un sommeil réparateur. Malheureusement, aujourd’hui, une personne sur trois souffrirait de troubles du sommeil.
Il est important de préciser que de nombreux facteurs psychologiques et physiques peuvent soutenir les problèmes de sommeil et donc un mauvais sommeil profond. Le stress, le surmenage, l’apnée du sommeil ou encore les déséquilibres alimentaires sont des facteurs très courants. En cas de troubles du sommeil sur le long terme, n’hésitez pas à contacter votre médecin afin d’établir un diagnostic et un plan d’action précis.
Comment avoir des nuits plus réparatrices ?
Afin de favoriser un sommeil réparateur, autrement dit un sommeil profond, il existe de nombreuses astuces simples et naturelles à suivre au quotidien.
Mettez en place une night routine
Dormir à heure fixe quotidiennement est conseillé pour faciliter un endormissement rapide. Pour favoriser un meilleur sommeil, faites aussi en sorte que votre chambre soit propice à l’endormissement avec un lit et des draps agréables et une température adaptée.
Détendez-vous
Faites des activités calmes et douces propices à la relaxation tout au long de la journée. Le stress est un des premiers facteurs de troubles du sommeil alors, accordez-vous des moments de relaxation. Par exemple, avant de dormir, n’hésitez pas à lire quelques pages de votre livre préféré. Pour en savoir plus sur les méthodes naturelles pour booster vos hormones du bien-être, consultez notre article dédié.
Connaissez-vous la cryothérapie ? Ce soin esthétique est la solution à adopter pour faire le plein de bien-être et donc soutenir un meilleur sommeil. La cryothérapie soumet le corps à un froid intense, ce qui va entraîner la production d’une grande quantité d’hormones, dont les endorphines, provoquant ainsi une sensation de bien-être quasi instantanée et durable. N’attendez plus et venez découvrir ce soin innovant dans l’un de nos centres !
Bannissez les écrans le soir
La lumière bleue produite par les écrans inhibe la production de mélatonine, une hormone en charge de l’endormissement, le cerveau est donc stimulé et ne se prépare pas au sommeil.
Manger léger au dîner
Manger des repas copieux le soir peut faciliter les troubles du sommeil, tout comme le fait de dîner tard. Il est donc conseillé de privilégier des petites proportions au moins deux heures avant de se coucher. De plus, n’hésitez pas à finir votre repas par une tisane à base, par exemple, de camomille, une plante aux propriétés calmantes et apaisantes.
En conclusion, le sommeil profond joue un rôle crucial sur votre santé et votre bien-être. C’est une phase essentielle du cycle de sommeil qui permet au corps de se reposer, de récupérer et de se régénérer. En comprenant l’importance du sommeil profond et en adoptant de bonnes habitudes de sommeil, vous pourrez profiter des nombreux bienfaits et ainsi améliorer notre qualité de vie globale.