Quels sont les bienfaits du gainage ?
Vous souhaitez vous renforcer musculairement ? Optez pour le gainage. Abdominaux, muscles du dos… le gainage est bien plus complet qu’on ne le pense.
Le gainage, ce n’est pas seulement faire la planche
Pour la plupart des gens, le gainage est associé à l’exercice de la planche, qui consiste à se positionner au sol en appui sur les avants-bras et les pointes de pieds, segment “cuisses-bassin-tronc” aligné, puis à maintenir cette position sans bouger.
Or le gainage est en fait un concept beaucoup plus large, qui ne consiste pas simplement à maintenir une position statique pour renforcer ses abdominaux. La notion de gainage peut-être définie par le fait de contracter simultanément un ensemble de muscles afin de protéger son corps et d’optimiser la transmission des forces lors d’un mouvement.
Quels groupes musculaires mobilise le gainage ?
Le plus souvent, le gainage mobilise les groupes musculaires du centre du corps (abdominaux, fessiers, lombaires…) afin de permettre un meilleur transfert de force entre le haut et le bas du corps, et inversement.
Toutefois, certains mouvements peuvent également nécessiter un gainage impliquant d’autres parties du corps, tels que les muscles de la ceinture scapulaire par exemple. Le gainage ne se focalise donc pas uniquement sur les abdominaux, c’est un concept bien plus vaste.
Lors de la pratique sportive, tout comme dans la vie de tous les jours, il est ainsi essentiel de bien gainer certaines parties de son corps afin d’éviter de se blesser et de gagner en efficacité. C’est par exemple le cas lorsque vous soulevez et que vous portez vos sacs de courses, ou encore quand vous faites du rameur. Découvrez les meilleurs exercices de gainage.
Les principaux bienfaits du gainage
- Obtenir un corps plus tonique rapidement,
- Prévenir ou limiter le mal de dos,
- Améliorer sa posture,
- Obtenir un ventre plat,
- Améliorer ses performances sportives.
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