Comprendre la graisse corporelle : types, mesure et solutions
Se débarrasser de nos petits bourrelets peut se révéler compliqué quand on ne connaît pas les bonnes méthodes et le rôle des graisses dans l’organisme. À quoi servent-elles ? Existe-t-il différentes sortes ? Comment mesurer leur proportion ? On vous apprend dans cet article tous les secrets du gras et comment en venir à bout.
La graisse corporelle : qu’est-ce que c’est ?
Les graisses composent une grande majorité du corps et certaines sont indispensables à sa bonne santé. Elles sont, entre autres, impliquées dans la protection de nombreux organes et dans de nombreuses réactions métaboliques comme la synthétisation de certaines hormones ou encore la production d’énergie.
Le corps produit naturellement une partie du gras dont il a besoin, mais certaines graisses doivent être apportées par l’alimentation, comme les acides gras essentiels, dont les plus connues sont les oméga-3. Mais si une trop grande quantité de graisse est ingérée, le corps va alors les stocker dans le tissu adipeux, ce qui peut laisser place à certains complexes.
Plus précisément, on parle de graisses essentielles et de graisses non-essentielles. La graisse dite essentielle se retrouve au niveau des muscles, du système nerveux ou encore des organes pour assurer le bon fonctionnement du corps. Les graisses non-essentielles, elles, ne sont physiologiquement pas indispensables, elles ne sont pas utilisées par l’organisme ce qui se traduit par de petits bourrelets disgracieux.
Quels sont les différents types de graisse corporelle ?
Il existe 5 types de graisse, plus ou moins essentielles pour l’organisme. Découvrez chacune d’entre elles juste ici.
La graisse brune
Elle est essentielle au corps humain, elle gère principalement le maintien de la température corporelle. Cette graisse n’occasionne aucun désagrément et ne se stocke pas, c’est une alliée pour une santé de fer.
La graisse blanche
Ce type de graisse est autant une graisse essentielle qu’une graisse non essentielle. Autrement dit, suivant sa proportion dans l’organisme, elle peut être très bonne comme très mauvaise pour la santé.
Techniquement parlant, cette graisse est un réservoir d’énergie, on la retrouve principalement autour des organes et de la peau. En quantité trop importante, elle peut favoriser l’apparition de capitons et de bourrelets au niveau des cuisses, des hanches et du ventre, mais aussi de maladies comme le diabète.
La graisse beige
Cette graisse adopte un fonctionnement tout particulier en cas de stimulation importante (exercice physique, froid…). En effet, en réaction à un stimulus spécifique, la graisse blanche va se transformer en graisse beige. Cette graisse est tout particulièrement intéressante pour une perte de poids, car elle facilite la combustion des calories.
La graisse sous cutanée
On retrouve cette graisse à la frontière de l’épiderme, c’est une des graisses essentielles les plus présentes, elle représenterait 90 % des graisses du corps humain. Elle sert surtout de protection aux tissus musculaires. La production de ce lipide est directement liée au taux d’œstrogènes, les femmes présentent donc plus de gras sous cutanée que les hommes.
En excès, cette graisse peut être très difficile à déloger et favorise les bourrelets et la cellulite au niveau des cuisses pour les femmes et au niveau du ventre pour les hommes. Pour en savoir plus sur les causes de la cellulite et comment la prévenir, consultez notre article dédié.
La graisse viscérale
La graisse viscérale est une graisse profonde, on la retrouve généralement entre les organes de l’abdomen. En quantité trop importante, cette graisse favorise l’apparition d’un ventre flasque, mais aussi de problèmes de santé comme la résistance à l’insuline.
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Comment mesurer son taux de graisse corporelle ?
On connaît tous le calcul de L’IMC, l’indice de masse corporelle, servant à faire un ratio entre le poids et la taille afin de déterminer s’il y a surpoids ou non. Ce calcul est un bon indicateur pour connaître sa masse grasse, mais un calcul moins connu et plus précis existe : l’IMG, l’indice de masse grasse.
Cet indice permet de connaître la proportion de graisse dans le corps. Plusieurs techniques existent pour connaître ce pourcentage. Pour un calcul fiable, les médecins et diététiciens utilisent une balance à impédancemétrie. À la maison, pour se donner un ordre d’idée, il est possible de faire les calculs suivants :
- Pour la femme : IMG (en %) = (1.20 x IMC) + (0.23 x Age) − 5.4
- Pour l’homme : IMG (en %) = (1.20 x IMC) + (0.23 x Age) − (10.8 x 1) − 5.4.
Mais quel est le taux idéal de graisse corporelle ? Pour un homme, le taux doit varier entre 6 % et 24 % et pour les femmes, entre 14 % et 31 %.
Comment perdre de la graisse corporelle ?
Cellulite au niveau des cuisses, poignées d’amour, bourrelets au niveau du ventre… Vous êtes à la recherche de solutions pour rééquilibrer le taux de bonnes et de mauvaises graisses dans votre organisme ? Voici les meilleurs conseils de nos experts :
- Adopter une alimentation équilibrée : une alimentation riche en glucides et en aliments transformés est le meilleur moyen de voir votre taux de graisses non essentielles s’envoler. Pour éviter cela, nous vous conseillons de favoriser une alimentation variée riche en fibres, en protéines et en graisses non saturées.
- Pratiquer une activité physique régulière : le sport est un des meilleurs moyens pour activer la combustion de calories et donc de graisses. Suivant la zone à traiter, privilégiez les exercices ciblés. Par exemple, pour un excès de graisse au niveau du ventre, le cardio ne sera pas recommandé, il faudra privilégier les exercices de musculation abdominale.
- Faire de la cryothérapie : le corps, en réaction au froid, brûle plus de calories stockées dans le tissu adipeux afin de conserver une température corporelle viable pour les organes. La cryothérapie peut donc être la solution idéale pour accélérer un processus de perte de masse graisseuse. Ce soin esthétique soumet le corps pendant un court instant à des températures extrêmement froides, ce qui va in fine permettre une perte importante de masse graisseuse. Découvrez comment la cryothérapie révolutionne le traitement de la cellulite.
Vous souhaitez dire adieu à vos excès de graisse durablement ? N’hésitez plus et prenez rendez-vous pour une session de cryothérapie dans l’un de nos centres pour enfin afficher une silhouette galbée et harmonieuse.